Wie man geschwollene Beine und Füße loswird: Natürliche Mittel gegen Ödeme
Fehlen dir manchmal die Nährstoffe, die dir helfen, Ödeme natürlich zu behandeln? Fühlst du dich oft, als wären deine Beine, Knöchel oder Füße am Ende des Tages geschwollen oder aufgebläht?
Du könntest unter Ödemen leiden — einem häufigen Zustand, bei dem sich überschüssige Flüssigkeit im Gewebe deines Körpers ansammelt und zu unangenehmer Schwellung führt. Besonders Menschen mit Bluthochdruck, Insulinresistenz oder solchen, die Medikamente wie Amlodipin oder Metformin einnehmen, sind davon betroffen.
Keine Sorge! In diesem Beitrag erklären wir dir, was Ödeme verursacht, wie sie deinen Körper beeinflussen und wie du geschwollene Beine und Füße auf natürliche Weise loswerden kannst.
Was ist ein Ödem?
Wasser in den Beinen — Ursache
Ein Ödem tritt auf, wenn sich Flüssigkeit im Gewebe ansammelt, vor allem in den Beinen, Knöcheln und Füßen. Dies geschieht oft aufgrund der Schwerkraft. Zu den häufigsten Ursachen von Ödemen gehören:
- Bluthochdruck
- Insulinresistenz oder hoher Blutzucker
- Medikamente wie Amlodipin (gegen Bluthochdruck)
- Lange Phasen ohne Bewegung oder langes Sitzen
- Hoher Salzkonsum
Geschwollene Beine und Füße fühlen sich nicht nur unangenehm an, sie können auch deine Mobilität einschränken. Glücklicherweise gibt es natürliche Maßnahmen, um die Schwellung zu reduzieren.
Geschwollene Beine Ursachen
Bevor wir darüber sprechen, wie du geschwollene Beine und Füße loswerden kannst, schauen wir uns die häufigsten Ursachen dieser Beschwerden an.
Bluthochdruck und Insulinresistenz?
Bei Bluthochdruck können die Blutgefäße steif werden und den Blutfluss einschränken. Dies führt dazu, dass sich Flüssigkeit in deinen Beinen staut. Wenn du Medikamente wie Amlodipin oder Metformin einnimmst, kann es zu Wassereinlagerungen kommen. Diese Medikamente sind zwar nützlich, können jedoch manchmal Flüssigkeitsansammlungen als Nebenwirkung verursachen.
Bei Insulinresistenz oder hohem Blutzucker hat dein Körper Schwierigkeiten, Zucker in Energie umzuwandeln, was zu einer erhöhten Natriumeinlagerung führt. Dieses Natrium bindet Wasser und verursacht besonders in den unteren Körperregionen Flüssigkeitsansammlungen. Deshalb haben Menschen mit Insulinresistenz oder Diabetes oft geschwollene Beine und Füße.
Wie man geschwollene Beine und Füße behandelt
Es gibt glücklicherweise natürliche Wege, um Ödeme zu behandeln und die unangenehme Schwellung in den Füßen und Knöcheln loszuwerden. Hier sind einige wesentliche Tipps, die dir helfen, Wassereinlagerungen zu reduzieren und die Durchblutung zu verbessern:
1. Ödeme in den Beinen Reduzieren — Erhöhe deine Kaliumzufuhr
Der erste Schritt, um geschwollene Beine und Füße loszuwerden, ist eine Erhöhung deiner Kaliumzufuhr.
Kalium ist ein wichtiger Mineralstoff, der hilft, das Natrium in deinem Körper auszugleichen. Wenn du nicht genug Kalium zu dir nimmst, kann dein Körper überschüssiges Natrium speichern, was zu Wasseransammlungen und geschwollenen Beinen führt. Um Ödeme zu behandeln, solltest du kaliumreiche Lebensmittel in deine Ernährung integrieren, wie zum Beispiel:
- Avocados
- Spinat und andere grüne Blattgemüse
- Beeren
- Süßkartoffeln
Die durchschnittliche Person benötigt etwa 4700 mg Kalium pro Tag. Das allein durch die Ernährung zu erreichen, ist oft schwierig. In diesem Fall kann ein hochwertiges Elektrolyt-Supplement helfen.
2. Setze auf Magnesium gegen Ödeme
Magnesium arbeitet Hand in Hand mit Kalium, um deinem Körper zu helfen, überschüssiges Wasser loszuwerden. Es spielt auch eine Rolle bei der Entspannung der Blutgefäße, was den Blutfluss verbessert und Schwellungen reduziert. Ziel: 420 mg Magnesium pro Tag, das in Lebensmitteln wie diesen enthalten ist:
- Kürbiskerne
- Sonnenblumenkerne
- Dunkles Blattgemüse
Wenn du Schwierigkeiten hast, genug Magnesium über die Nahrung aufzunehmen, kann ein Magnesiumpräparat wie Magnesiumcitrat oder Magnesiumglycinat helfen.
3. Geschwollene Beine und Füße Loswerden — Reduziere Zucker und raffinierte Kohlenhydrate
Hohe Blutzuckerwerte tragen zur Natriumeinlagerung bei, was zu Wassereinlagerungen in deinen Beinen führt. Eine Reduzierung der Zuckeraufnahme, insbesondere von raffinierten Kohlenhydraten wie Weißbrot, Nudeln und zuckerhaltigen Snacks, kann helfen, den Blutzucker zu senken und geschwollene Beine und Füße loszuwerden.
Eine Ernährung, die reich an vollwertigen Lebensmitteln wie Gemüse, mageren Proteinen und gesunden Fetten ist, kann einen großen Unterschied machen.
4. Wassereinlagerungen — Vitamin B1 für den Flüssigkeitshaushalt
Vitamin B1 (Thiamin) ist unerlässlich, damit dein Körper Zucker in Energie umwandeln kann. Ein Mangel an B1, oft durch den Verzehr zu vieler raffinierter Kohlenhydrate, kann die Natrium-Kalium-Pumpen in deinen Zellen schwächen und zu Wassereinlagerungen führen. Um das Gleichgewicht wiederherzustellen, solltest du mehr B1-reiche Lebensmittel in deine Ernährung aufnehmen:
- Sonnenblumenkerne
- Linsen
- Angereicherte Getreideprodukte (wähle zuckerarme Optionen)
Wenn du vermutest, dass ein Mangel an B1 zu deinem Ödem beiträgt, kann auch ein B1-Supplement helfen.
5. Bleibe aktiv und lagere deine Beine hoch
Bewegung ist der Schlüssel, um Flüssigkeitsansammlungen zu reduzieren. Wenn du lange Zeit sitzt oder stehst, bewege dich regelmäßig, um den Blutfluss in Schwung zu halten. Einfache Übungen wie Spazierengehen, Fußkreisen oder Dehnen können die Durchblutung verbessern.
Wenn du dich ausruhst, lege deine Beine höher als dein Herz, um den Rückfluss der Flüssigkeit zu unterstützen und die Schwellung zu reduzieren.
6. Achte auf deine Salzaufnahme
Zu viel Salz in deiner Ernährung kann die Flüssigkeitsansammlung verschlimmern. Daher ist es wichtig, deinen Natriumkonsum zu überwachen. Vermeide stark verarbeitete Lebensmittel, Fast Food und salzige Snacks. Nutze stattdessen Kräuter und Gewürze, um deine Mahlzeiten zu würzen.
Langfristige Nährstoffe zur Bekämpfung von Ödemen und zur Verbesserung deiner Gesundheit
Zusätzlich zu den grundlegenden Tipps gibt es bestimmte Nahrungsergänzungsmittel, die nicht nur gegen geschwollene Beine helfen, sondern auch langfristige gesundheitliche Vorteile bieten. Diese Nährstoffe können das Herz unterstützen, den Blutdruck verbessern und den Blutzucker regulieren — ohne die Nebenwirkungen von Medikamenten.
- Alpha-Liponsäure (ALA) ist ein starkes Antioxidans, das die Insulinsensitivität verbessert, Entzündungen reduziert und die Durchblutung fördert. Regelmäßig eingenommen, kann ALA die kardiovaskuläre Gesundheit langfristig unterstützen und oxidativen Stress verringern.
- Berberin wirkt ähnlich wie Metformin, jedoch ohne die typischen Nebenwirkungen. Es hilft nicht nur, den Blutzucker zu senken, sondern hat auch positive Effekte auf das Herz und den Blutdruck. Durch die Reduktion der Insulinresistenz kann Berberin weitere Flüssigkeitseinlagerungen verhindern und die allgemeine Stoffwechselgesundheit fördern. Eine tägliche Dosis von 500 mg vor den Mahlzeiten bietet hier optimale Vorteile.
- Citrullin fördert eine bessere Durchblutung, indem es die Produktion von Stickstoffmonoxid erhöht, das die Blutgefäße entspannt. Dies führt zu einer langfristigen Verbesserung der Durchblutung und hilft, den Blutdruck zu kontrollieren — beides entscheidend, um Ödeme zu reduzieren.
- Wenn du L-Citrullin verwendest, starte mit einer Dosierung von 500 mg, idealerweise am Nachmittag. Diese Einnahmezeit hilft, mögliche Wechselwirkungen mit Blutdruckmedikamenten, die oft morgens eingenommen werden, zu vermeiden. Es ist auch wichtig, den Blutdruck regelmäßig zu überwachen, um sicherzustellen, dass er im gesunden Bereich bleibt, da Citrullin die Durchblutung fördert und den Blutdruck beeinflussen kann.
Fazit:
Wie du Ödeme natürlich behandeln und geschwollene Beine loswerden kannst
Wenn du mit geschwollenen Beinen und Füßen zu kämpfen hast, gibt es viele natürliche Mittel, die helfen können. Durch die Erhöhung der Kalium- und Magnesiumzufuhr, das Reduzieren von Zucker sowie regelmäßige Bewegung kannst du Flüssigkeitseinlagerungen reduzieren und die Schwellung langfristig in den Griff bekommen.
Über die Autorin: Valeria Aberle, MSc, ist Ernährungsberaterin in Deutschland, Mutter und Autorin. Sie betreibt den deutschen Wellness-Blog Wild Nourish sowie die Medium-Publikationen Collagen Cosmos und Nutrition Science for Health, auf denen sie ihr Wissen über Ernährung, Anti-Aging und wie man von innen heraus vital bleibt, teilt.
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